La respiración consciente es una de las prácticas más poderosas del yoga y del ayurveda con efectos comprobados sobre la salud física y mental. Aunque en modo autónomo el cuerpo siempre respira por nosotros, cuando lo hacemos de manera consciente centrando nuestra atención en el proceso respiratorio influimos directamente en el sistema nervioso activando el sistema parasimpático, responsable de la relajación del cuerpo y reduciendo la actividad del sistema simpático relacionado con la respuesta al estrés y la ansiedad.
Beneficios fisiológicos
Una simple respiración consciente muy fácil la podemos hacer simplemente con inhalaciones lentas y completas (4-6 segundos), retención opcional y exhalaciones prolongadas (6-8 segundos), llenando primero la zona baja de los pulmones (con su consecuente sensación de expandir el abdomen), luego la zona del pecho y finalmente la zona alta reflejada en la apertura de las clavículas.
Fisiológicamente con esta respiración, estimulamos el nervio vago, clave del sistema parasimpático contrarrestando el modo «lucha-huida» relacionado con el estrés del sistema simpático. Reducimos asi el cortisol (hormona del estrés) hasta un 25% en unos pocos minutos, baja la frecuencia cardiaca, la presión arterial y en definitiva ayuda a promover la homeostasis en el cuerpo.
Impacto en el sistema nervioso
El sistema parasimpático, activado especialmente en las exhalaciones largas, restaura el equilibrio: dilata vasos sanguíneos, optimiza la digestión y refuerza la inmunidad al disminuir inflamación crónica. Estudios muestran que 10 minutos diarios mejoran la variabilidad cardíaca (HRV), marcador de resiliencia al estrés, y regulan el eje HPA (hipotálamo-pituitario-adrenal). En ayurveda, equilibra vata (ansiedad) y pacifica la mente.
Es una respiración ideal para practicar por la mañana al despertar, después de tu rutina de limpieza ayurvédica y/ó antes de ir a domir.Obtendrás como resultado más claridad mental, un sueño más reparador y energía sostenida a lo largo del día.
Te invito a que la practiques desde ya. Sientate cómodamente con la espalda elongada, lleva una mano al abdomen y otra al pecho. Inhala contando 3, exhala contando 6… repite unos cuantos ciclos y cuéntame si sientes la calma.
Namasté 🌬️❤️
